CAS 6020-87-7 Creatine Monohydrate Powder Natural Cosmetics Bahan baku Putih Kristalin

Creatine monohydrate adalah suplemen makanan populer yang banyak digunakan di komunitas kebugaran dan atletik. Berikut ini adalah gambaran umum tentang apa itu creatine monohydrate dan manfaatnya:

    Definisi dan Bentuk:Kreatin monohidrat adalah senyawa alami yang ditemukan terutama dalam daging merah dan makanan laut. Sebagai suplemen, biasanya dijual sebagai bubuk kristal putih yang mudah larut dalam air.

   Fungsi:Creatine disimpan di otot dan digunakan untuk produksi energi selama latihan intensitas tinggi.terutama selama burst pendek aktivitas intens seperti angkat besi atau sprinting.

    Manfaatnya:

    Meningkatkan Kinerja Latihan:Suplemen dengan creatine monohydrate telah terbukti meningkatkan cadangan fosfokreatine di otot, sehingga meningkatkan regenerasi ATP dan meningkatkan kinerja dalam jangka pendek.kegiatan intensitas tinggi.
    Pertumbuhan otot:Dengan mendukung latihan intensitas yang lebih tinggi, creatine dapat secara tidak langsung berkontribusi pada pertumbuhan otot (hipertrofi) dari waktu ke waktu, terutama ketika dikombinasikan dengan latihan kekuatan.
   Pemulihan:Beberapa penelitian menunjukkan bahwa creatine dapat membantu pemulihan otot setelah berolahraga, berpotensi mengurangi kerusakan otot dan peradangan.
    Dosis:Dosis khas untuk creatine monohydrate adalah fase loading sekitar 20 gram per hari (dibagi menjadi dosis yang lebih kecil) selama 5-7 hari, diikuti dengan fase pemeliharaan 3-5 gram per hari setelah itu.Namun, beberapa orang memilih pendekatan yang lebih sederhana 3-5 gram per hari dari awal.

   Keamanan:Creatine monohydrate umumnya dianggap aman untuk individu sehat bila dikonsumsi dalam dosis yang direkomendasikan.orang dengan kondisi ginjal yang sudah ada harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan creatine.

    Bentuk dan Varian:Selain monohidrat, bentuk lain seperti creatine hydrochloride (HCl) dan creatine ethyl ester telah dipasarkan,namun monohidrat tetap yang paling banyak dipelajari dan digunakan secara luas karena efektivitas dan efisiensi biaya.

Kesimpulannya, creatine monohydrate adalah suplemen yang mapan yang dapat meningkatkan kinerja latihan, mempromosikan pertumbuhan otot, dan berpotensi membantu pemulihan.Penting untuk mengikuti rekomendasi dosis dan mempertimbangkan kondisi kesehatan individu saat menggunakan suplemen apa pun.